Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Nhu cầu ăn uống sạch ngày càng được chú trọng hơn. Vì thế việc chọn các loại hạt luôn là sự lựa chọn hàng đầu, bởi các loại hạt luôn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Giúp cho tâm chí bạn thoải mái và đem đến cho bạn một sức khỏe tốt.

Để bạn có một sức khỏe tốt, tâm trí khỏe mạnh và một làn da đẹp tự nhiên hãy cùng mình tìm hiểu về những loại hạt nhiều dinh dưỡng cần bổ sung hàng ngày nhé.

1. HẠT ĐIỀU

Hạt điều có vị ngon khi ăn một mình và được biết đến với tác dụng cải thiện các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa. Chúng chứa acid anacardic ở phần sát vỏ, phần nào giúp cải thiện sự nhạy cảm với insulin và ngăn ngừa chứng viêm mãn tính. Hạt điều cũng rất giàu chất khoáng như kẽm, selen và đồng.

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 1

2. QUẢ HỒ TRĂN

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 2

Hồ trăn hay quả hồ trăn hay hạt cười hay hạt dẻ cười là một nguồn cung cấp kali, vitamin B6, đồng và mangan. Hạt hồ trăn giảm lượng đường trong máu và ăn vặt trên chúng có tác dụng có lợi trên chứng béo phì, viêm và kiểm soát đường huyết. Nó cũng có cholesterol không, đó là tốt cho những người yêu mất cân.

3. QUẢ ÓC CHÓ

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 3

Quả óc chó có hình dạng giống với não người và đó là một trong những lý do tại sao chúng được sử dụng phổ biến để tăng cường sức mạnh của não. Óc chó có hàm lượng chất béo omega-3 cao, ít chất xơ và có hàm lượng chất chống oxy hoá cao nhất giúp ngăn ngừa ung thư. Đây cũng là loại quả tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tim mạch vành.

4. HẠNH NHÂN

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 4

Hạt hạnh nhân chứa một số chất dinh dưỡng có lợi như vitamin E, magiê, chất xơ, carbohydrate, protein và mangan. Vitamin E, magiê và kali có thể làm giảm mức cholesterol LDL (xấu). Dopamine, một hợp chất khác tìm thấy trong hạt hạnh nhân có công dụng quan trọng trong việc phát triển trí não và tăng cường trí nhớ.

5. HẠT HỒ ĐÀO

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 5

Hạt hồ đào (còn gọi là quả óc chó dài) là loại hạt dẻo tuyệt vời chứa polyphenol, hoạt động như chất chống oxy hoá. Chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin như axit folic, magiê, phốt pho và kẽm. Hồ đào cũng là một nguồn cung cấp vitamin E giúp bảo vệ da khỏi các chất ôxy hóa xấu.

6. HẠT MACADAMIA

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 6

Hạt Macadamia có chứa chất béo đơn bão hoà có lợi cho tim. Những loại hạt này cũng chứa axit palmitoleic, một loại axit tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa sự tích trữ chất béo dư thừa. Hạt Macadamialà nguồn giàu các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và khoáng chất như canxi, magiê, đồng và sắt.

7. HẠT QUẢ HẠCH BRAZIL

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 7

Hạt quả hạch Brazil thường được gọi là “siêu thực phẩm chống ung thư” do nguồn Selenium phong phú của nó. Selenium còn gọi là Selen, có tác dụng chống oxy hóa, ngăn chặn tế bào gốc tự do, ngừa bệnh ung thư. Loại hạt này còn hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng có chứa nhiều chất xơ và bao gồm các chất béo lành mạnh, cần thiết cho quá trình kiểm soát chứng viêm và các chức năng tuyến giáp.

8. HẠT PHỈ (Hazelnuts)

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 8

Quả phỉ có hình dạng gần giống với hạt dẻ, với vỏ ngoài cứng, nhân bên trong trắng tròn, béo ngậy và rất thơm. Hạt phỉ (Hazelnuts) không chỉ bổ dưỡng mà còn có lợi trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin E, mangan, thiamine, canxi, sắt, folate và axit béo, giúp cải thiện chức năng não và nhận thức.

9. HẠT LẠC (ĐẬU PHỘNG)

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 9

Đậu phộng vẫn được biết đến là loại hạt có thể ăn sống và mang lại những lợi ích kỳ diệu cho làn da. Do có nhiều lợi ích về sức khoẻ, đậu phộng trở thành một món ăn vặt phổ biến. Chúng cũng chứa hàm lượng mangan cao, giúp duy trì lượng đường trong máu và tăng trí nhớ.

Lạc có chưa chất beta – sitoserol ( SIT ) là một dạng của phytosterol. Chất này không chỉ bảo vệ chống lại bệnh tim mạch bằng cách can thiệp vào sự hấp thu cholesterol. Lạc bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư bằng cách ức chế phát triển các khối u.

10. HẠT DẺ

Top 10 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 10

Hạt dẻ ít chất béo và chứa flavonoid (một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật) như quercetin, giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và ung thư. Loại hạt này có hương vị ngọt ngào, độc đáo và có nhiều lợi ích tiềm ẩn giúp chữa lành các mạch máu và mao mạch. Hạt dẻ cũng giúp duy trì răng chắc khỏe và đẩy lùi các bệnh về đường hô hấp.